아주작은습관의힘

 

오늘은 아주작은습관의힘 이라는 책을 소개합니다올해초 새로운 목표, 새로운습관을 정하셨나요? 올해의 100일도 훌쩍지난 지금 어떠신가요? 혹, 습관을 바꾸는데 실패하셨나요? 내가 그렇지 뭐~ 작심삼일의 삼일을 반복한다고 계속 작심만 하고 계신가요? 무언가 잘 되지 않을때에는 뭐가 문제인지 핵심을 보는 눈을 길러야 합니다. 습관이 무의식이 되어서 자동화가 되기까지가 어렵다면,

문제는 나 자신이 아니라 시스템의 문제입니다.

나를 행동하게 하는 습관은 시스템을 구축하면 되는 일입니다. 본질과 핵심은 간단합니다. 먼저, 행동을 효율적으로 하려면 4가지만 생각하면 됩니다. 분명하고, 매력적이고, 쉽고, 만족스러워야 한다는것입니다.

 

행동이 효율적이다	행동이 어렵다
분명하게 보인다.	눈에 띄지 않는다
매력적이다	매력적이지 않다
쉽다	어렵다
만족스럽다	불만족스럽다

 

 

 

나의 습관시스템을 만들게 해줄 책을 소개합니다. 아주작은습관의힘의 책은 6파트로 나누어 읽게 됩니다.

 

1. 아주작은습관이 만드는 극적변화

2. 분명해야 달라진다.

 

3.매력적이어야 달라진다.

 

4. 쉬워야 달라진다.

 

5. 만족스러워야 달라진다.

 

6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지나?

 

1파트 : 아주작은 습관이 만드는 극적변화

습관은 복리. 습관은 시스템. 목표를 낮추고 시스템을 강화 . 정체성은 습관으로 만든다. 습관은 신호>열망>반응>보상의 단계의 반복으로 형성된다.

2파트 : 분명해야달라진다.

습관이 자동이되면 그일을 하는데 주의를 기울이지 않게된다 : 무의식의 단계 : 의식을 끌어올림

습관 + 시간,장소 시스템 구축 . 한번에 한 습관 형성

3파트 : 매력적이어야 달라진다.

매력적일수록 습관형성에 도움됨. 도파민분비 돕자. 원하는일 + 해야할일 묶음. 좋은문화, 환경의 무리에 들어가라

4파트 쉬워야 달라진다.

최소노력법칙 . 가장쉬운환경만들기. 나쁜행동마찰키우기.

5파트 만족스러워야 달라진다.

경험이 만족스러우면 반복해서 한다. 습관추적(O,X 표시), 한번 실패 빠르게 다시 시도 : 회복

6파트 최고의습관은 어떻게 만들어지나

습관에도 적성이있다 : 좋아하는일, 잘하는일 구분 .

계속해내는 힘 : 골디락스법칙 : 동기극대화 vs 지루함 : 지루함을견디면 : 계속하게된다.

 

이 두장의 사진만 습득해도 이책은 마스터 하는것. 이제 이 책을 다 훑어보셨습니다.책 초반에는 이 책을 가지고 프로젝트를 만들어 볼까 싶을 정도로 나를 설득하는 책이였습니다.이 책에서 제가 가장 공감이 컸던 부분을 소개합니다.

습관을 자동화 하기까지 어떤 과정으로 시작하는지에 대해서 알려드리겠습니다.

 

아주작은습관의 힘의 핵심 : 아주작은 습관을 시도하는것!!

 

 

습관형성단계

내가 책을 쓰고 싶다면? 한문장쓰기 부터 시작하라고 합니다. 그래서 점차 습관을 강화하는것이 중요합니다. 내가 헬스장을 등록해놓고 가지 않는다면? 헬스장에 딱 5분만 있다가 나옵니다. 하나를 덧 붙이자면, 우리의 뇌는 새로운 일을 하려고 시도할때 위험이라는 인지를 하게 됩니다.원시시대에 동굴밖을 나가면 위험이라는 인식의 유전자가 우리에게 물려졌기 때문입니다. 그래서 새로운일, 낯선것을 못하게합니다. 그 심리적인 오류를 이겨내는 방법은? 2분법칙에 적용해 보겠습니다. 뇌가 아! 위험이다 라고 인지하기 전 2분동안만 하고 행동을 끝내세요.운동을 해야겠다면? 매일 팔굽혀펴기 딱 3개만 해고 끝내세요. 어떠한 생각과 방해들이 나의 머릿속을 어지럽히기 전까지만 시도하시면 됩니다.아주작은습관의힘의 책으로 여러분의 하루를 더욱 잘 정돈되기를 희망합니다.오늘도 좋은 하루 되세요~